La thérapie de groupe peut sembler intimidante ou même carrément effrayante pour certains. Être assis dans une pièce pleine d’étrangers et partager vos difficultés les plus profondes peut sembler être la dernière chose que vous voudriez faire. Mais la thérapie de groupe est bien plus que de répandre ses tripes à un groupe de personnes. Lorsqu’elle est bien faite, cela peut être une expérience enrichissante et stimulante qui vous aide à devenir plus heureux.
Ce guide complet explorera tout ce que vous devez savoir sur thérapie de groupe. Vous apprendrez ce qu’est la thérapie de groupe, les types de groupes disponibles et les avantages scientifiquement prouvés des traitements de groupe, notamment l’augmentation du bonheur et de la satisfaction de vivre. Nous vous fournirons également des conseils pour vous aider à trouver le groupe adapté à vos besoins et à tirer le meilleur parti de vos sessions.
Que vous participiez déjà à une thérapie de groupe ou que vous envisagiez de le faire, utilisez ce guide pour apprendre à libérer tout son potentiel. Avec un esprit ouvert et le bon soutien, la thérapie de groupe peut vous doter d’outils pour grandir, guérir et prospérer tout au long du voyage pour devenir plus heureux.
Qu’est-ce que la thérapie de groupe ?
La psychothérapie de groupe (ou thérapie de groupe) est toute forme de thérapie avec un groupe de personnes dans le même espace. En règle générale, il y a entre 4 et 12 membres du groupe qui rencontrent régulièrement un ou plusieurs thérapeutes ou conseillers agréés. Ce cadre offre des opportunités uniques de développement de groupe et de connexion sociale.
La thérapie de groupe diffère de la thérapie individuelle en ce que les membres interagissent les uns avec les autres et se soutiennent mutuellement, pas seulement avec le(s) clinicien(s). La dynamique de groupe et les relations entre les membres sont une partie importante du processus de traitement.
La thérapie de groupe utilise de nombreux modèles thérapeutiques, comme la thérapie cognitivo-comportementale de groupe, qui trouve ses racines dans la psychologie clinique. Mais la plupart s’appuient sur les recherches d’un psychiatre Irvin Yalom, qui a identifié des facteurs clés qui facilitent le changement dans les contextes de groupe, comme l’universalité, l’altruisme, l’instillation de l’espoir et la cohésion du groupe. Le cadre de groupe permet aux membres de donner et de recevoir de la sagesse, des commentaires, de l’empathie et des encouragements de leurs pairs tout au long de leur cheminement.
Voici quelques principes et objectifs fondamentaux de la thérapie de groupe :
- Favoriser le lien social
- Réduire l’isolement et la stigmatisation
- Encourager la vulnérabilité et la révélation de soi
- Fournir un soutien et une rétroaction par les pairs
- Développer ses capacités de communication et relationnelles
- Cultiver la perspicacité à travers différentes perspectives
- Promouvoir l’apprentissage interpersonnel
La recherche montre que la thérapie de groupe peut être aussi efficace qu’une thérapie individuelle pour de nombreuses conditions, en particulier pour les personnes souffrant de troubles anxieux ou d’autres troubles mentaux. Le pouvoir du groupe réside dans sa capacité à refléter et à amplifier tous les aspects de la vie – vous allez rire, pleurer, être frustré, célébrer les succès et tout le reste aux côtés de personnes traversant des luttes similaires.
Types de thérapie de groupe
Il existe de nombreux formats et domaines d’intervention différents pour la thérapie de groupe. Certains des types les plus courants incluent:
Groupes psychoéducatifs :
L’accent est mis sur l’enseignement des habiletés d’adaptation et des habitudes saines et sur la fourniture d’un soutien social autour d’un problème spécifique comme la dépendance, la gestion de la colère, les maladies chroniques ou les troubles de l’alimentation. Les membres partagent leurs expériences et se font part de leurs commentaires.
Groupes de soutien:
Moins structuré que d’autres groupes, l’objectif est simplement de fournir un espace sûr aux membres pour créer des liens autour d’expériences et d’émotions partagées comme le chagrin, les traumatismes, les défis parentaux ou les identités LGBTQ+. Les Alcooliques anonymes ou les groupes de soutien pour les proches des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer en sont des exemples.
Groupes de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) :
Les groupes cognitivo-comportementaux visent à modifier les schémas de pensée et de comportement malsains par l’établissement d’objectifs, la restructuration cognitive, les techniques d’exposition et le renforcement des compétences. Les membres travaillent pour appliquer les techniques de TCC aux problèmes d’anxiété, de dépression, de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou de colère.
Groupes de thérapie comportementale dialectique (TCD) :
Les groupes DBT se concentrent sur le développement de compétences pour réguler les émotions, tolérer la détresse, améliorer les relations et cultiver une vie digne d’être vécue. Les membres apprennent la pleine conscience, la régulation des émotions, la tolérance à la détresse et les compétences d’efficacité interpersonnelle. Les groupes DBT sont courants pour des problèmes tels que le trouble de la personnalité limite (TPL), l’automutilation et la dépendance.
Groupes de thérapie interpersonnelle :
La priorité est d’améliorer ses relations et ses interactions sociales. Par le biais d’exercices de jeu de rôle et de discussions, les membres s’échangent des commentaires pour améliorer l’affirmation de soi, les compétences en communication et l’expression émotionnelle.
Le cadre de groupe permet aux membres de pratiquer ces techniques thérapeutiques avec le soutien et les commentaires de pairs confrontés à des problèmes de santé mentale similaires.
Les avantages de la thérapie de groupe
Maintenant que vous comprenez ce qu’implique la thérapie de groupe, explorons quelques-unes des avantages étayés par des preuves:
Développer des compétences sociales: Le cadre de groupe vous permet intrinsèquement de perfectionner vos compétences sociales et relationnelles dans un espace sûr. Vous apprenez à être plus assertif, à capter les signaux sociaux, à bien écouter les autres et à faire preuve d’empathie.
Apprentissage par procuration: Vous bénéficiez de vos propres idées et êtes témoin de moments décisifs, de revers ou de croissance dans les parcours des autres. Leurs triomphes peuvent inspirer l’espoir et leurs luttes peuvent illustrer des leçons de vie.
Isolement réduit: Établir des liens avec d’autres personnes confrontées à des problèmes de santé mentale similaires aide à normaliser vos expériences et réduit les sentiments de solitude ou de honte. Vous réalisez que vous n’êtes pas seul dans votre douleur.
Accessibilité: La thérapie de groupe est souvent plus abordable que la thérapie individuelle, ce qui rend les soins de santé mentale plus accessibles. Certains groupes comme les AA n’ont aucun coût.
Thérapie d’exposition: S’ouvrir devant des inconnus dans un environnement sûr peut vous aider à vous sentir plus à l’aise avec la vulnérabilité. Cela réduit l’anxiété et la peur autour de la révélation de soi.
Rétroaction interpersonnelle: Entendre les points de vue extérieurs de personnes vivant des problèmes similaires fournit des conseils perspicaces que vous n’obtenez pas en thérapie individuelle.
Sentiment d’appartenance: Un bon groupe de thérapie facilite des liens profonds et un sentiment de communauté entre les membres. Vous gagnez un cercle d’amis avec qui vous pouvez vous identifier.
Responsabilité: Savoir que vous verrez votre groupe chaque semaine vous motive à poursuivre vos objectifs et à utiliser vos capacités d’adaptation. Vous vous sentez responsable vis-à-vis du groupe.
Assistance spécialisée: Les groupes vous permettent de vous connecter avec des pairs qui partagent votre combat spécifique, qu’il s’agisse de deuil, de SSPT, de troubles de l’alimentation ou de tout autre défi de la vie.
Ce ne sont là que quelques-unes des façons dont les séances de thérapie de groupe facilitent la guérison ! Passons maintenant en revue quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre expérience de groupe.
Conseils pour réussir les séances de thérapie de groupe
Trouver le bon groupe
Avec tous les différents types de groupes disponibles, du général au spécialisé, il est essentiel de trouver la bonne personne. Voici quelques facteurs à considérer :
- Heures de réunion préférées: matin, après-midi, soir, week-end ?
- Emplacement: en personne ou virtuel ? Distance à parcourir ?
- Taille: groupe plus petit ou plus grand ?
- Groupe ouvert ou fermé: les nouveaux membres rejoignent-ils à tout moment, ou la liste est-elle fixe ?
- Préférences démographiques: sexe, tranche d’âge, expériences de vie, facteurs culturels ?
- Orientation du traitement: pour quels problèmes spécifiques souhaitez-vous de l’aide ?
- Préférences thérapeutiques personnelles: les éléments confessionnels sont-ils acceptables ? Sens de l’humour?
- Coût et couverture d’assurance
Prenez le temps de faire des recherches sur différents groupes et n’ayez pas peur de poser de nombreuses questions sur les chefs de groupe potentiels. Il vaut mieux attendre de trouver le bon groupe que d’en rejoindre un qui ne correspond pas. Assister à une session pour se faire une idée de la culture et du format du groupe peut également être très utile.
Participer à une thérapie de groupe
Une fois que vous avez trouvé un groupe de thérapie, voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti de chaque séance :
- Arrivez à l’heure et préparez-vous mentalement.
- Participez activement en écoutant, en partageant et en donnant des commentaires, le cas échéant. Vos efforts ont un impact direct sur votre croissance.
- Prévoyez de l’espace pour que les autres puissent également participer. Soyez conscient de votre temps de parole.
- Pratiquer la vulnérabilité. Plus vous êtes ouvert, plus les autres s’ouvriront aussi.
- Fixez-vous de petits objectifs réalisables (et célébrez votre petites victoires!) chaque semaine et rapportez vos progrès.
- N’ayez pas peur d’essayer de nouveaux comportements ou façons de penser dans l’espace sécurisé.
- Respectez les consignes de confidentialité en ne discutant pas des détails en dehors du groupe.
- Si cela est autorisé, échangez vos coordonnées avec les membres pour rester en contact entre les sessions.
- Appliquez vos apprentissages et vos nouvelles compétences d’adaptation en dehors des séances grâce à journalisation ou des discussions avec des proches pour booster les progrès.
- Demandez un soutien supplémentaire à votre (vos) clinicien(s) ou à d’autres membres du groupe si vous atteignez un point critique.
- Restez avec le groupe pendant le temps convenu. La cohérence et le traitement complet conduisent aux meilleurs résultats. Le développement du groupe peut prendre du temps, alors soyez patient avec vous-même et les autres membres du groupe.
Il est normal de se sentir nerveux lors des premières séances. Mais faites confiance au processus. Au fil du temps, vous aurez probablement cultiver des relations solides avec d’autres membres qui facilitent la guérison.
Surmonter les défis de la thérapie de groupe
Bien qu’elle en vaille la peine, la thérapie de groupe s’accompagne de certains défis communs :
Inconfort Ouverture: C’est intimidant de révéler ses luttes personnelles à des inconnus au début. Mais vous rappeler qu’il s’agit d’une zone sans jugement axée sur la croissance peut aider à soulager l’anxiété. Et éviter la vulnérabilité limite votre potentiel de guérison.
Conflits d’horaire: Assister régulièrement aux séances de groupe chaque semaine demande un engagement. Mais être ouvert avec votre groupe et poser des questions sur les politiques de rattrapage pour les sessions manquées peut aider à gérer les conflits. Envisagez des groupes virtuels pour plus de flexibilité.
Conflits de personnalité: Des problèmes interpersonnels peuvent survenir lorsque vous réunissez différentes personnalités. Faites preuve d’empathie et de patience et parlez directement aux autres membres du groupe en cas de conflit. Les compétences que vous apprenez à résoudre les désaccords dans un groupe vous préparent à la vie en dehors de celui-ci.
Problèmes de confidentialité: D’autres membres du groupe partageant vos problèmes personnels avec d’autres en dehors du groupe compromettent la confiance et la sécurité. Mais les groupes établissent dès le départ des directives claires concernant la confidentialité. Et les cliniciens sont là pour faciliter et arbitrer les dynamiques délicates.
En fin de compte, il est indéniable que la thérapie de groupe demande parfois du courage, de l’engagement et de l’inconfort. Mais les membres qui adoptent pleinement ce processus ont trouvé qu’il changeait vraiment leur vie. Les récompenses font que franchir les obstacles communs en vaut la peine.
Dernières pensées
Trouver la bonne communauté de groupe avec un thérapeute accessible qui correspond à vos besoins et à votre personnalité est essentiel pour une expérience enrichissante qui peut vous aider dans votre cheminement pour devenir une personne plus heureuse.
Bien que s’ouvrir sur les vulnérabilités avec un groupe d’étrangers puisse sembler effrayant au début, la plupart des personnes qui font cet acte de foi rapportent avoir trouvé des niveaux de guérison, de conscience de soi et de connexion significative auxquels ils ne s’attendaient pas. Les leçons de liaison et interpersonnelles qui peuvent se dérouler changent non seulement la façon dont vous faites face aux défis, mais qui vous devenez.
La thérapie de groupe offre quelque chose qu’un traitement individuel ne peut jamais offrir : un cercle de personnes qui, bien qu’imparfaites, peuvent s’identifier à vos difficultés et se rallier autour de vous de manière à changer votre vie. Avec un esprit et un cœur ouverts, vous avez tellement de potentiel pour gagner en bonheur, en espoir et en appartenance grâce à la thérapie de groupe. Voici les percées, la croissance et l’appartenance dans votre cheminement vers une satisfaction et une joie de vivre accrues !
